【安然空間】EP20:《引導–深入觀照與釋放憤怒情緒》

【安然空間】廣播節目裡，分享正念(mindfulness)與覺察(awareness)，涵蓋舞動靜心、瑜珈哲學、與各式支持靈性成長的主題與練習。藉由對主流價值或集體意識的反思，讓人們慢慢在生活中找回自己、接納自己、進而喜歡上自己，重回溫暖。

本集將協助你練習轉化憤怒的情緒。

透過引導，慢慢調服內在的混亂能量，一行禪師提供了有效的引導指南(收錄在《你可以不生氣》一書)，本集便是依此而來。

邀請你在聆聽之前，找一處安靜不受打擾的地方，藉由幾次深呼吸讓心慢慢靜下來: 「吸氣，我知道我在吸氣；吐氣，我知道我在吐氣。」我們從這句話慢慢地開始，然後接著說：「吸氣、吐氣」。當說「吸氣」時，就吸一口氣；說「吐氣」時，就吐一口氣。靜靜地重複這兩句話，伴隨著呼吸，進一步體驗思緒清明與穩定的力量。

本集分兩部分的引導:

1. 深入地觀照憤怒

2. 釋放憤怒，與父母和好

那我們開始吧!