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《安然空間》 正念瑜珈

【安然空間】EP22:《瑜珈到底在練什麼呢-八支淺談與體位法的最終目的》

 【安然空間】廣播節目裡,分享正念(mindfulness)與覺察(awareness),涵蓋舞動靜心、瑜珈哲學、與各式支持靈性成長的主題與練習。藉由對主流價值或集體意識的反思,讓人們慢慢在生活中找回自己、接納自己、進而喜歡上自己,重回溫暖。 本集淺談瑜珈八支,並探討練習體位法的目的。 我們常常以為練習瑜珈就是指走進瑜珈會館裡練習身體延展與柔韌,但其實不然。瑜珈包含了哪些面向呢? 進來節目聽聽~ ***線上聽 *** ⚮ Spotify ⚮ 手機- IOS系統Apple Podcast  (若你喜歡我的內容,邀請你在iTunes …

正念瑜珈

《覺知瑜珈課程學員回饋》

#「老師溫柔帶領大家,活動放鬆身心。」–臺北,H小姐,31歲。 #「超喜歡老師,沒想到老師跟我一樣是超感性的人,等我忙完這一波在找你跳舞~(大心)。」–臺北,C小姐,40歲。 #「老師很專業,而且教課好溫柔,上完整個超放鬆,重點是那個翹臀太厲害(讚)。」–臺北,L小姐,29歲。 #「非常棒的活動體驗喔,超感謝老師的分享帶領,期待下次再聚。」–臺北,小雅,38歲。 #「很棒的體驗課程,讓我對呼吸根靈氣有更深層的認識,細心的指導,人生第一次把瑜珈動作做確實。」–臺北,R先生,32歲。 #「我覺得妳幫我調整動作之後,終於知道怎麼去施力、怎麼去做才感覺用對力了!」–臺北,湯小姐,44歲。

《安然空間》 旅行 正念瑜珈 靜心/ 呼吸法/省思

【安然空間】EP8:《與印度修行者心靈對話》ft. Swami Kashi

【安然空間】廣播節目裡,分享正念(mindfulness)與覺察(awareness),涵蓋舞動靜心、瑜珈哲學、與各式支持靈性成長的主題與練習。藉由對主流價值或集體意識的反思,讓人們慢慢在生活中找回自己、接納自己、進而喜歡上自己,重回溫暖。 這集節目邀請到來自印度的修行者Swami Kashi與談,他是一位教授古典瑜伽和吠陀哲學經驗非常豐富的老師。因為訪談當下全程是以英語進行,因此在本集節目中會先播放英文,接著再中文翻譯,如果你想省略聆聽英語的部分,請你往後拉至33分42秒的時間,那我們開始吧! 本集提問摘要 ⏛ 如何保有妥適的心態去面對生病以及死亡的恐懼呢?尤其現在冠狀肺炎疫情嚴重,人心惶惶,我們可以用什麼樣的心態來面對這樣的恐慌? ⏛ 現今有許多人深受憂鬱症所苦、或有暴食症、飲食失衡症候群、壓力過大、酗酒或者是用藥過度成癮症。很多人並不快樂、無論貧窮還是富裕,人們變得容易感到嫉妒、生氣,尤其是現在的社交媒體幾乎掌控了我們的日常生活。我們要如何做才能更歸於中心、更滿足、更快樂呢?  ⏛ 內心的安定也對世界的安定有所助益嗎? …

正念瑜珈 靜心/ 呼吸法/省思

《來深呼吸吧》

呼吸法,梵文稱pranayama,在瑜珈八支中是不可或缺的一環。 平常我們意識不到自己呼吸,是那種淺淺的、出於反射性的呼吸,但你知道深度呼吸能帶給我們許多益處嗎? 例如:1. 有效進行氣體交換,讓身體含氧量提升,也促進血液循環與新陳代謝,達到改善或保養身體之效果,例如腹腔壓力規律性的增減,使得腹腔內臟活動增強,加速消化道的血液循環,進而促進消化和吸收功能。2. 將注意力集中在深吸氣和深吐氣之間,可有效地將注意力從緊張或壓力中轉移,進而減輕緊張和焦慮不安的情緒,這便是正念(mindfulness)的實踐。 這部影片中分享:① 為什麼要練習呼吸法呢? 有什麼益處?② 為什麼要練習鼻吸鼻吐?③ 示範: …

《安然空間》 正念瑜珈 靜心/ 呼吸法/省思

【安然空間】EP2: 《大休息引導》(10分鐘)

這維持10分鐘的大休息引導詞,其中穿插一首小歌清唱—來自梅村歌曲「大自然之歌」,十分適合在以下3個時段聆聽: 1. 練習完瑜珈時。2. 睡前之時。3. 早上醒來尚未起床之時。 它能幫助放鬆心情、讓身體得到休息、讓腦袋紛飛的思緒暫時沉澱。給自己一小段安靜的時間與空間,讓身心得到滋養。 祝福你。😃  ***線上聽 ***👇  (若你喜歡我的內容,邀請你在iTunes store按下「訂閱」+「寫下星評」,幫助更多有需要的人知道這個節目😃 …

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【瑜珈慢活,在孟買】

做為全球最古老的瑜珈學校之一的the Yoga Institute 創建於1918年,迄今(2018年)恰滿一百週年。創建之初,創辦人Sri Yogandra為當地人提供免費瑜珈課程,對於推展哈達瑜珈貢獻匪淺。如今,這機構持續為兒童、少年與成人提供多種瑜珈課程,機構佔地雖然不大,但環境靜謐,與大門外的喧囂市區形成顯著對比。 慕名而來(時間是2018年4月),在登機回臺前安排自己到這個地方走走,體驗慢活、體驗瑜珈,我選擇1個半小時的一對一指導課程,老師Seema是位中年婦女,嚴肅但認真教學,從一開始的暖身、主要的體位法、放鬆、與一整套的呼吸技巧,老師堅持教完,因此整個課程再加碼一個小時,卻不多收學費(佛心來著)。「因為我希望你能學到完整的東西」Seema如是說。 躺在印度式的瑜珈墊上(像草蓆的材質,而非如我們習慣用的橡膠材質),望著教室窗外的綠葉成蔭,風將窗外樹上的黃花吹落、空氣有一絲的淡淡花香,在一吸一吐間、覺得跟身體很靠近,這種感覺真的很棒。「聆聽你身體的聲音」Seema強調。如OSHO所強調,身體是進入靜心很好也較為容易的方式,保持對周遭一切的覺知,如今這種狀態有更為流行的稱呼,叫mindfulness(正念)。 上了這堂課,顛覆我以前在臺灣瑜珈會館的練習模式,原來瑜珈不是只有把身體凹來凹去的體位法,也包含了潔淨法Kriya (Seema 帶我練習其中一項叫燭光凝視法,tartaka)、呼吸控制法pranayama …

正念瑜珈

【覺知瑜珈】

一般我們熟悉的瑜珈,不外乎在各大瑜珈教室所教授的各種體位法,但事實上這並非瑜珈的全貌。所謂瑜珈,由Patanjali的瑜珈經(The Yoga Sūtras of Patañjali)裡提及,包含八個面向:持戒(Yama,關於如何處事的哲學)、精進(Niyama,如何與自己相處,也就是修身)、體位法(Asana)、生命能控制呼吸法(Pranayama)、感官收攝(Pratyahara,學習將注意力從外在導向內心)、專注(Dharana)、靜心(Dhyana)、合一(Samadhi)。易言之,瑜珈是一套起源於5千多年前的印度哲學系統、是一套指導人們如何過著更好品質的一套生活方式,是關於身心改變的科學。 「覺知瑜珈」是將mindfulness(譯為「正念」)帶入瑜珈修習中。正念即是覺察,覺察此刻心中升起的心念,以及周圍發生的事情。觀察自己的身體在瑜珈體位法轉換間的感知感受、專注在一吸一吐的沉靜呼吸裡,藉由這樣的練習達到身心放鬆的目的。 Stomaji (喜馬拉雅瑜伽資深老師)進一步解釋「覺知」的運用,在此分享給大家:「若能如實觀察呼吸的狀況,保持覺知,呼吸自然會回到舒適、綿長的狀態。當我們能把這樣的覺知應用在體位法上時,身體會慢慢回到放鬆的狀態。若此覺知存在於關係當中時,那麼關係也會回到原本自然的狀態。這就是覺知應用在生活中的例子。」 此外,瑜珈經常加入梵唱(mantra)的練習。梵唱是透過吟唱古老梵音(與宗教無關),藉此達到心靈提升、自由與心悅。梵唱曲目不計其數,個人很喜歡的其中一首名為Moola Mantra,每每跟唱總能感受身心舒暢與喜悅,在此分享youtube連結: …