ॐ前言: 在這裡不上體育課、也不上舞蹈課，而是來上一門安心成為自己的靜心課，途徑是透過讓你的身體自由表達，依其內在的能量流轉而自發性的舞動。 跳舞本身是一種身體療法，在投入的過程中人腦會產生內啡肽，讓我們感到心裡的輕盈與快樂，對身體、思想和精神具有整體放鬆和鼓舞的效果。然而，這並非要去學習精練一門技藝、成為專業舞者才能體會到這份感覺，也因此這門課也不在動作的跟練，而是透過探索空間、身體和情感，創造性地嘗試自身身體舞動語言、也能與他人不經意相遇之中共創一小段合作共舞，在過程中表達自己內在的真實 (因為身體比頭腦誠實)、釋放長期累積的情緒。
「追求幸福/快樂如同追逐一隻美麗的蝴蝶，你越是追逐牠，牠就飛離你越遠。然而，如果你把注意力放在更寬廣的周遭環境，反而有機會牠會輕柔地飛落停在你肩上。」— Henry David Thoreau (美國作家與哲學家1817-1862) 在生活中，我們是否將自己活成了一隻兔子，不斷追趕著掛在眼前的紅蘿蔔(人生目標)? 不斷地跑、不斷地追，以求終有一天我們獲得快樂、財富與自由。但這樣的過程中我們是否侷限了自己?以為「只有這樣的成就解鎖才是圓滿的人生」，那如果…你沒有達成最終目標，你怎麼定義自己跟生活呢? 不難想像存有許多批判、自我懷疑、沮喪、甚至憂鬱的情緒湧現。事實上，為了幸福，我們必須擁抱生活提供的一切，包括令人不快的一面，這是我在舞動中學到的事。 (「自由舞動」是呈現真實當下感受的情緒展現) …
在對自己的認知過程中，有些自我欣賞、也含有部分感到自我厭惡，舉例來說，你可能對存在你身體內基本的能量，諸如你的動物性、性能量、情緒面、身體等有著許多限制性信念與禁忌，「我這麼愛生氣真不應該」、「我是不是性冷感」、「愛大吃特吃的自己好像豬!」等等這些話來自我攻擊、自我厭惡。 美國當代個人成長心理學及意識研究的巨擘肯恩‧威爾伯（Ken Wilber）指出，人類的意識成長必須包含接納最基本的能量，諸如那些動物性、性能量、情緒面、身體等等，帶著這些所有的底層能量往上成長。如果沒有擁抱與接納這些最底層的自己，會造成病痛與心理的變態，也就是說，若要進展到意識成長的下一個階段，就必須來到整合底層自己。而如果你沒有辦法接納底層的自己，你也沒有辦法抵達高層次的自己。 那要如何做到接納那底層的自己呢? 這也就是意味著，當你對底層的自己懷有有負面情緒時，請停下來聆聽自己的念頭、情緒、與身體，當你允許透過體內的感覺，就是讓生命力自然的流動，不阻礙它、就是在愛你自己，並且把愛帶到生命裏的各角落。 因此在這裡提供你可以練習自我整合的提點: 一、方法: 1. …
前言 現在人來到一個身體與心靈極為分離的時代，這意味著：我們在有情緒的當下常否認自己的情緒，以為「否認」就是「沒這回事」、或「我很好」，但否認並不會讓情緒消失，而是埋藏進入我們的細胞記憶裡，讓我們的身體逐漸感到僵硬、甚至是疼痛，因此我們逐漸發覺有許多人活在亞健康的狀態—查不出病因的頭痛、痠痛、疲憊等等，除了跟生活作息飲食有關係，有一部分更是因為我們沒有好好消化自身的情緒，而讓這樣的情緒遺留在體內成為毒素。 為提升身心健康，請你開始練習覺察，當情緒出現時去覺察它、釋放它，讓情緒流動，便沒有積累的毒留在體內。而舞蹈靜心，是一種透過律動來釋放身體壓力的方法，也是透過身體連接到心靈的橋樑，當你願意以一顆放鬆的心練習、久而久之便能感受那份自然流動、進一步獲得內在的自在與心安。 自身的體會經驗 舞動的確能大大地釋放情緒。影片中那個當時的自己，記得是第一次進行心理諮商後結束的午后，因為重度情傷而走不出陰霾的情緒，這是我第一堂的諮商課，無奈心情情況並無好轉，反而更為低落(關於諮商，或許之後再撰文另敘)。因為是第一堂，諮商師花費整個諮商時間聆聽我的故事，藉以了解我這個人以及我的故事脈絡，卻沒有足夠時間讓諮商師有餘裕給予更多的支持，當時的我感覺是…自己心裡破了個大洞，自己無力修補、而諮商師也無力修補。幾乎是以一種近乎絕望的心情，我覺得自己無處可去。 無法抱著這樣的低落接續著工作，我請了假來到了海邊，沿著沙灘走著、不知道目的在哪裡，無助的感覺感到沒人能懂。沿路有很多對新人拍著婚紗照，對比起來格外的諷刺，他們的甜蜜、我的悲苦，對比之下似乎是活在平行時空，我不知道自己要走去哪裡、便是漫無目的地走著，讓海浪沖刷著腳趾，再繼續往前走直到海水觸及膝蓋的高度，當時心裡想著..如果一直往前走著…似乎也不會怎樣，海水很冷、可是心裡更冷，一直走著也沒關係吧。 正當如是想，猛然聽到有人喊住我的名字，轉頭一見、是位久久未見的印度友人Vinod，也不知道怎麼突如其然的在這裡不期而遇，「妳在做什麼呢? 我們來走走吧!」他說道，看著我眼中透著悲傷，他給出了這份邀請，而我接下了。回想起這段，我帶著感恩的心，謝謝當時在海邊的散步陪伴、並給予我祝福。與Vinod散步結束後，我跟他說，我想自己一個人繼續走走，他確認我的眼神、放心地跟我輕輕道別。這時天色已漸暗，我佇足、盯著眼前那片逐漸黝黑的汪洋，張著手、我感覺到微風；閉著眼、我聞到海洋的味道；將腳趾陷在沙裡、海浪間歇不止地拍打；不知不覺、手指開始移動，頸部跟著放鬆、身體開始跟著移動、有了其自身的身體語言。 逐漸地、在移動之間、在呼吸吐納之間，逐漸鬆綁那顆只看見自己身上悲傷的緊繃心情。透過身體律動的方式，將糾結難解的鬱鬱心情逐漸從身體流出、從腳底送出、回歸大地、讓微風帶走，後來，腦袋再也不是充滿各種心痛難解的念頭，轉為進入無念(no- mind)的狀態。 …
#「其實原先我是不喜歡自己身上的女性特質的，不喜歡看起來柔弱。在今天的舞動練習裡，一開始我的身體覺得有點僵硬、肢體老是不協調的感覺，過了幾分鐘，我卻慢慢地在音樂找到身體與之對應的流動方式，覺得很舒服、自在，我覺得…女性特質好像沒讓我感到那麼討厭了。相反的，有點喜歡這種感覺。」–臺北，蕭小姐，19歲。 #「很熱心帶活動也很親切，活動很活潑，玩得很開心，謝謝你。」–臺北，L先生，33歲。 #「老師很會帶氣氛，讓大家進入一個放鬆又是運動的狀態(大心)，棒棒~」臺北，M小姐，31歲。 #「參加Shanti的課程是一次有趣又特別的體驗，透過芳療、梵唱、身體律動，身心靈彷彿階提升至另一個更自在的境界，非常推薦嘗試。」–臺北，D先生，49歲。 #「謝謝美女老師的引導，收穫滿滿。」–臺北，R小姐，22歲。 #「結合呼吸、瑜珈、精油、律動、梵唱，很特別的體驗~~~環境很舒服，氛圍也很棒!!」臺北，N小姐，37歲。 # 「滿特別的體驗，唱歌與跳舞部分有將自己抽離到另一境界的感覺。」臺北，高先生，38歲。 # 「感覺有溢出來的溫暖力量。」臺北，K小姐，35歲。 …
身體蘊涵生命力、也蘊藏了各種情緒: 恐懼、喜悅、憤怒、壓抑、內疚、快樂、自責…等等。但情緒本身，無論被社會認定是「好的」「壞的」，本質都是再自然不過的事。 古人也曾經有智慧地提到這一點，范仲淹在《岳陽樓記》裡說到:「不以物喜、不以己悲」，不因外物的好壞和自己的得失而或喜或悲。在我們心裡的內在花園，有時風雨平靜、有時風和日麗、有時狂風暴雨，你的情緒就像是大自然各種氣候現象般地自然，這意思是: 接納所有、接納你所是的樣貌。 透過舞動、透過律動，身體會自然帶著你連結到內在各種還未釋放的情緒，也會自然地連結到內在本有的豐沛生命力。一次⼜一次地敞開⼼門而舞動時，才會發現⾃⼰早已俱足一切。 印度靈性先知OSHO極力讚揚舞蹈靜心，因為這特別適合現代的社會，如果一開始靜靜地打坐，我們可能腦袋中的想法已經飄到外太空去了! 「讓舞者消失，只讓舞留下」在你的動中經驗靜，讓你的身與心合而為一。 在一片美不勝收的草皮上自在舞蹈，腳底感覺泥土的溫軟，樹爺爺靜靜地一邊守護著，鳥兒自在的婉轉啾啾，在舞蹈中感覺不到自我(ego)作祟、感覺不到競爭與比較。一個片刻接著一個片刻，能量自然地流轉著，體會到自己與日月星辰沒有不同，也升起保護地球的心。 回到中心、回歸自然，虛假的外衣逐漸退去，才發現無論幾歲我們內在一直住著一個快樂的孩子，快樂的孩子不會有攻擊世界的心。心安，便能世界安。 ⚭體驗系列活動⚭更多影片分享⚭什麼是舞動靜心 …
帶領公益工作坊的過程中，經常碰到學員表示: 「我不會跳舞、我四肢不協調、我有肢障…」等語，但其實、舞蹈的細胞就存在我們的血液裡，只是…因為過度文明與理性腦的生活模式下，我們逐漸忘記順著自己的本能去flow with the flow。 但為什麼我們要跟自己身體建立連結呢? 這有什麼益處? ⛦瑜珈經典裡面提及:「身體是心靈的廟宇。」 ⛦葛吉夫神聖舞蹈:「舞蹈不僅帶給人們美學與藝術上的體驗，也和心靈與奧祕的關係十分密切，它可以帶給舞者與觀看者更高一層的意識與覺察，讓舞蹈本身成為靜心。」 ⛦奧修: …
年節期間進行了一小段一個人的旅行，在僻靜期間，做做那些能幫助自我沉澱、享受當下時刻的事，比如: 睡醒了就做瑜珈、餓了就做蔬食料理、想動了就跳舞、想練心就寫寫書法。在這個自在而不受限的空間裡，給了機會與自身親近，經驗與感受是如此美好，言詞實在難以具體形容。深感現代人實在也必須給自己一小段的時間空間，重新找回自身的光✨✨✨。 前幾天，在個人臉書PO了這一小段影片，一小段記錄自己自由舞動的時刻，雖然動作皆是基本功的呈現、少了花俏與華麗，但過程卻讓自己非常開心，也意外地得到許多朋友回饋，我覺得重點不是在於「如何去抓取別人的注意力」，而在於「讓內在能量自然流動」的感染力🙂。 長版影片紀錄這裡看: 前陣子讀了《Powerful and Feminine》這本書，作者Rachael Jayne Groover提到幾段文字與自己的感觸十分契合，與大家分享: 🌾The …
★ Q:我不會跳舞怎麼辦? A: 許多學員在嘗試之前會面臨一個疑惑，經常事先探詢「我沒學過舞蹈也可以跳嗎?」「我有肢體障礙…」「我不知道要怎麼動…」。內在能量舞蹈並非在健身房或各式舞蹈教室所教授的舞蹈課，這種舞蹈無法被傳統定義，而是關於探索自己身體律動能量的練習，當與自己身體越來越熟悉，便能逐漸感覺內在一股能量之流帶領自己去探索周圍、除去自我的過程。因此內在能量之舞不是技巧或舞步的制式教授，在這當中無關技巧與對錯，不用帶著批判自己的眼光，而是透過信任自身屬於自發性的能量之流、去表達身體，在這樣的過程中，練習的是讓「自我」與「舞者」消失，因而能有享受「此時此刻」、「當下」的美好經驗，並進一步了解自己，引領自己進入內在旅程的一扇門。 ★ Q:為什麼Shanti想推廣「舞動靜心」呢?A: 這要從我的個人經驗說起，這個故事詳見→【那個轉變我的A-Ha魔幻時刻】從這次事件，讓我逐步從身心靈一步步探索下去，並選擇讓自己走在心悅與寧靜的路上。我了解為了達到身心靈的合一，必須練習將向外求的眼光逐漸回歸自己，如果要學會舞蹈相關技巧你需要透過模仿與不斷精進練習，但「舞動靜心」用意不在試圖證明自己、成就自我、打敗他人，而是去發覺自己的律動能量，放心地將自己交託在這場域，去經驗到逐漸「靠近自己」、「成為自己」的過程，去成為那份全然、寧靜、與本質。「舞動靜心」簡單來說，是一份提出「認識自己」的邀請函。更多請見→【核心理念與願景】 ★ Q:跳「內在能量舞蹈」或「舞動靜心」有什麼作用? A: 這是一步一步走向「自我接納」的過程，允許自己去律動，即使動作不優雅、美麗或技壓群倫，但這是一場探索自己身體的良好契機，藉由練習與身體對話(TALKING TO …
人生中有時出現「Ah-Ha」的時刻，突然領悟了什麼，或許也能稱之為「轉捩點」。關於跳舞，我對舞蹈的態度有了全新的「Ah-Ha」是發生在2015年於紐約的演出。 事情是這樣的。 自己非常喜愛東方舞傳遞的女性能量，擷取它優雅、自由、奔放的一面，這種舞蹈完全抓住我的心，因此趁著留學紐約期間，抽空參加了著名的東方舞學校BellyQueen的師資培訓班，內容涵蓋解剖學、歷史文化、價值觀、與面對舞蹈反映人生的心態，當然還有技巧的訓練組合，最後我們要一一上台帶領其他學員做技巧動作（依照抽籤中的內容，這是術科考試）；也要通過筆試（及格80分以上）才能確認通過（很幸運地我也順利考過了！）這一系列的內容給我許多內心的衝擊與新想法，因為過往在台灣我學到的是「你這技巧要怎樣做」「微笑微笑！」「氣勢呢？」等等非常注重表演呈現的訓練，當然啦，舞蹈是一種表演藝術，要求外在的「技巧、表情」當然無可厚非。只是紐約的這場訓練，更讓我體會舞蹈背後的態度，個人認為十分難能可貴，幸運地我接受這場全新的觀念洗滌。 在培訓班的最後一晚，主辦邀請部分學員上台演出，地點在曼哈頓東村的一間餐廳。這事前發生了一個小插曲，當時唸書期間有個班上男同學非常討厭，實在是不勝其擾，不知道他怎麼得知我要演出的資訊，不斷傳訊息來說他要來看，我內心感受很不舒服，跟主辦方說明這情況，如果我看到台下觀眾有這個人我會馬上走下台不跳、或者避免讓其他觀眾覺得錯愕我乾脆不要演出好了。結果同學一一圍上來你一句我一句的想了個好法子「我們請收票的入場人員問問來者的名字，如果是你說的那位，我們可以拒絕讓他入場，這樣好嗎？」非常好啊，完全解除了我的擔憂。因此就這麼上台了。 我選了一首好幾年前在台灣比賽的曲目（當時得到團體第三名成績），心想：這是我最熟悉的音樂了！永遠忘不了當初準備比賽時候，老師魔鬼般的訓練：「笑容呢？給我笑！」（因此後來有些同學戲稱走入fusion style 是因為不用勉強自己笑；不過我後來想，其實「裝酷」也是在埋葬真實的自己啊，除非你真實本性就是酷酷的。）還有團舞跟個人舞很不一樣的地方在於動作timing要整齊劃一，那時候為準備比賽，充滿熱情，不斷練同樣動作、精雕細琢、調整舞伴彼此的默契，也是一項體驗，只是當時也心裡出現小小的聲音：「我真的是在開心的跳舞嗎？」事隔幾年發現不是，當時充滿活力的練習只是為了去滿足「自我」而已（為了得名、為了告訴大家「我很厲害」啊），舞蹈的初衷好像被忘在哪個資料夾裡暫時找不到的感覺。 好了，我挑了這首以前天天聽到膩的歌曲，但是實際上動作我只依稀記得1/3，所以大部分的時候….其實在自由即興演出，對當時長期受舞碼訓練的自己…忘了舞碼動作可是會容易發生心慌意亂的情況，但這是一首如此熟悉的音樂….我放心的把自己交託在這場域，然後身體就有著超越頭腦的語言呈現了。 這場演出是我的「Ah-Ha」時刻，深刻體驗到跳舞的快樂、與觀眾的情緒交流（氣氛是活的，好似每個人其實都在參與演出一般），下台後好多人給我擁抱與讚美，我知道動作不夠完美(往後每過一段時間回顧影片我都臉紅心跳的，覺得「啊…技巧現在肯定可以更好了」)、但原來我不用透過「批判自己的不完美」、或者「凡事要完美」的心態我就能輕易地體驗真實的快樂：在舞蹈時，我（舞者）消失了，沒有時間性，只有現在、下一個現在、與永遠的現在！腦袋裡不會一直搜尋「等一下動作是什麼」的忙碌，丟掉頭腦、我實際體驗「當下」為何，只剩音符、觀眾的給出的能量、與一連串的自然流動。 下台後其實也記不得剛在台上跳了些什麼，只記得自己很開心很開心。這種開心可以傳染、因此烙印在我心裡是如此美的回憶。也是因為這次的經驗，讓我初次嚐到將向外求掌聲與認可的渴望逐漸收攝回自身，漸漸地透過舞蹈，我慢慢歸於中心。 …