呼吸法,梵文稱pranayama,在瑜珈八支中是不可或缺的一環。

平常我們意識不到自己呼吸,是那種淺淺的、出於反射性的呼吸,但你知道深度呼吸能帶給我們許多益處嗎?

例如:
1. 有效進行氣體交換,讓身體含氧量提升,也促進血液循環與新陳代謝,達到改善或保養身體之效果,例如腹腔壓力規律性的增減,使得腹腔內臟活動增強,加速消化道的血液循環,進而促進消化和吸收功能。
2. 將注意力集中在深吸氣和深吐氣之間,可有效地將注意力從緊張或壓力中轉移,進而減輕緊張和焦慮不安的情緒,這便是正念(mindfulness)的實踐。

這部影片中分享:
① 為什麼要練習呼吸法呢? 有什麼益處?
② 為什麼要練習鼻吸鼻吐?
③ 示範: (1)完全呼吸法、以及(2)吸與吐秒數的控制+住氣的練習。

我們一起來練習,來跟著影片step by step吧。😃

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