生活面臨許多壓力而難以喘息、恐懼讓自己慣性焦慮，總是越想心越煩? 如果你觀察自己有以上的情形，那麼這集提供的乾貨(方法)用SODA技巧可以協助你 #大腦減壓喔 !
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*更多關於大腦與神經運作的細節內容，可參考閱讀「#超減壓的BMW身心自療法」裡面瞭解更多。
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00:00 本集精華摘要
01:05 近況分享
02:59 大腦乾坤: 談潛意識、心靈與慣性
15:38 用SODA技巧升級自我內在對話
22:00 鬆綁壓力山大的3個自我練習方法
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*從小到大我們對於各種人事物所產生的感受，以及我們隨著那樣感受所附加產生出來的情感，還有自己賦予它的意義都儲存在我們的潛意識當中，而形成了我們對於這個世界認定的一個基本的態度。
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*如果說要改變你現在不開心的心情是很簡單的，你可以去馬上做一件讓你開心的事，但是要去改變你的基本的心態就蠻困難了，不是不可能，你必須要有意識的努力在生活中不斷的練習，才是你能夠邁向健康、身心平衡的啟點。
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*潛意識會幫我們訂定生活規則，找出最簡便、最保險的做事方法，讓我們得到預期中的成果。有了這樣自動自發的自動機制，就能夠有效的去處理日常事務，也就是我們刷牙、洗臉的時候都是一個很自然的、自發性的動作。不然我們就一天會花費很多的能量，在不斷的適應跟學習新的東西，因此，大腦它有一個機制是我習慣了一個找出一個自己過生活起來最舒服、輕鬆的狀態下去生活。但是如果我們不小心培養出壞習慣，讓自己在身心失調的狀況下生活，那麼這套潛意識的運作不但無法幫我們正常的運作，反而會帶來更多的問題。
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*當我們沒有意識覺察的時候，我們很容易就會被天生的習性跟習慣牽著走，也就是我們會覺得誰誰誰說的預測真準，前提是因為你不想改變阿、沒有意識到自己其實有責任與能力來替自己「造命」: 就從你現在生活中做出一個跟過往不同的選擇跟改變，你就有可能活出不是你命定中的命運了。
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*當生活碰到困難的時候，我們還是會啟動一樣的機制，啟動一樣的恐懼反應。當這個反應出來的時候，我們的心靈可能又會再製造一種罪惡感、恐懼感、懊惱、批判這種種的感受。那如果我們經常的去重複這樣子的過程，它就會成爲我們無意識中的想法，牢記在腦海中。當日後有相類似的聲音景象甚至是氣味出現的時候，都會開啟這個警鈴，引發我們戰或逃的反應。也就是說，光是我們想象，或是有時候我們自己腦補，我們就會馬上啟動那個自動化的習性反應模式，自以為受到了威脅跟刺激，長期這樣子就會影響到我們整個人身體運作的正常化。
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*如果我們常常把外在發生在自己身上的事情，過度敏感去解讀跟做出反應的話，是非常耗能的是非常累的，當身體長期處在這種的緊繃狀態，很容易就會出現各式各樣的疾病。
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*你的心靈預言就像是你的念頭，你反覆覆誦，他們就會變成非常堅固的信念，聚集彙整起來就會變成你的基本心態。這能改變嗎? 要有信心! 只要反覆練習、我們身心就能夠創造一個新的神經迴路，讓我們可以創造跟過去不同的選擇。
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*用SODA技巧升級自我內在對話，第一個 S 是停止(stop)、第二個O是觀察(observe)、第三個D是脫離(detach)，第4個字A是肯定(affirm)，用這4個步驟來逐步升級你的內在對話。
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*鬆綁壓力山大的3個自我練習方法: 第一個是動動你的身體，第二個是吃一些益生菌、不油膩的原型食物，提高你腸道的血清素，第3個呢就是還有一個非常有效的方式，就是正念呼吸。
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安然空間廣播節目的主軸是推廣身心平衡還有靈性覺醒。
我是Shanti，我在中年時選擇裸辭公職，並踏上了覺醒的靈魂之旅。
現在、我是一名舞動靜心導師、也是 Bars 導師，
透過有意識的去練習身體覺察，進一步提升身與心的健康，邁向自我接納的旅程。
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