「十天當中不能說話、也不能使用手機、閱讀、使用紙筆。如果無法接受此等生活規範，請勿報名。」如果是你，你會選擇報名參加嗎?
2022年年底我去參加了十日內觀，在報名課程之前其實不抱什麼期待，心理甚至還覺得我是不是會因為手機被沒收也不能寫字而想隔天就落跑了!這麼多規定，我心裡想: 「 我會不會覺得很無聊、我是不是在浪費自己的時間? 」我以為我可能什麼收穫也沒有(不期不待不受傷害)，但這個2500年前佛陀教導的古老方法讓我逐漸釐清一些未竟事宜，我在過程中體會到把自己帶離痛苦的感受是什麼、進一步做到了原諒、也體認到原諒為的不是別人，而是讓自己心靈自由。
這樣的經驗體會讓我非常的驚訝、驚喜、還有滿滿的感動! 也是我錄製這集的主因，裡面有吃了誠實豆沙包的自我揭露，目的是讓自己、讓收聽的你也越來越有力量、朝著喜歡的自己邁進。
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00:00 本集精華摘要
01:00 前言
05:35 內觀是什麼
13:09 內觀練習技巧介紹
18:45 全世界通用的自然法則是什麼
22:15 身心的交互作用怎麼運作
27:15 個人經驗分享
50:03 內觀生活作息簡述
53:57 實修是終極解藥
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| 內觀（Vipassana）的定義
意思是如實觀察，也就是觀察事物真正的面目。是印度最古老的修行方法之一，在長久失傳之後，兩千五百多年前被佛陀重新發現，它是藉由觀察自身來淨化身心的一個過程。一開始的時候，藉著觀察自然的呼吸來提昇專注力；等到覺知漸漸變得敏銳後，接著就觀察身和心不斷在變化的特性，體驗無常、苦以及無我的普遍性實相。
更詳細地去解釋定義內觀 (節錄自台灣內觀中心官網) :
- 內觀不是基於盲目信仰的一種典禮或儀式 。
- 內觀不是知識上或哲學上的滿足。
- 內觀不是靜養、渡假或社交的良機 。
- 內觀不是逃避日常生活上的考驗與磨難。
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| 十日內觀練習技巧
* 頭3天都在觀察自己的呼吸，如實地觀察而不加以控制，跟瑜珈呼吸調息是不一樣的方法。
雖然瑜珈呼吸調息有它的益處，但由於跟內觀所要學會與經驗的目的不同，因此在內觀過程中便不會去使用其他的方法，也是過程中一再被提醒的: 不要去參雜其他的法門、不要去持咒或觀想。因為目的不一樣，運用了其他方法會有干擾達成內觀目的的可能。
第4天開始去練習把感受拉到身體的每一個部位，一小部分一小部份地，去感覺身體的感知覺受，也需要按一定的順序移動注意力來觀察全身的感受，為什麼呢？首先，為了避免遺漏身體的某些部位，因為某些部位可能是沒有感覺的，但是其實身體的每一個地方都有感受，只是粗重尖銳或者是細微的差異，關鍵是因為你的心還沒有被訓練的那麼敏銳所以沒有辦法感覺到。那麼如果沒有辦法感覺的話怎麼辦呢？那便是在這個身體部位多停留一陣子，並如實地觀察，從這些表面的感受進入，慢慢地也會開始感覺到其他的感受。其次，按照順序的觀察是為了避免讓自己的注意力不斷跳到那些感受較強烈的身體部位，因為這樣只會讓自己的心智忙於去處理各種尖銳的粗重的感受，而阻礙了自己可以去細細觀察較為細微的身體其他感受。
*這個練習方法是引導我們去行經整個感受的範圍，進而達到超越感官經驗的最終實相、來幫助我們進化。問題產生壓力的來源，都是從身體的感受層面而來，所以我們必須從這個層面下手去解決問題去改變。練習去感知因為不同感受起了各種變化，而以平等心的方式去看待，才能夠去除那種習性反應，進一步從煩惱中解脫。
*不要去挑選感受，練習接受任何自然升起的感受。如果你在尋求那些你期待的那種殊勝的愉悅感受，這是貪，這是不能在你真正的自己修行上有所幫助的，這個方法並不是要讓你去經驗那些高峰經驗: 看到光、看到天使、聽到聲音、看到影像，而是練習訓練自己的心能夠以平等的心態去面對任何感受。只要感受但不去反應，這樣就可以了。
*在這個過程中會理解到自然法則，所謂自然的法則是適用全世界的，無論你是什麼人種、無論你是有擁有什麼樣的宗教派別，而所謂的自然的法是什麼呢？是無常，無常的意思就是不斷地變化。進一步來說種什麼因就會得什麼果，沒有任何事情是偶然發生的，上一個結果會成為將來改變的一個因，而形成沒有盡頭的因果，也是透過這一份清晰，我知道自己可以如何有意識的為自己做出更好的選擇，支持自己成為自己想要的人。
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|內觀的目的
是練習從痛苦中解脫。持咒或許可以訓練你的專注力、練習瑜珈呼吸調息能調整你自己的身體能量，這兩種的好處是無庸置疑的，只是他們跟這裡內觀所要抵達的目的不同，僅僅是這樣，而不是誰對誰錯的問題。
| 身心的交互作用
*在一切現象發生之前，心是最重要的。而心有四個主要的部分：第一「意識」：感官跟外界接觸；第二「辨別」：感官接受到一個東西，而我從過去經驗跟記憶中認出他而判別這是好或壞；第三「感受」：隨著前者的評價而感覺愉快或不愉快，例如別人讚美我、我就覺得愉快、別人貶抑我、我就覺得很傷心；第四「習性反應」：你習慣怎麼對於前面的感受產生一個固定的反應模式，例如別人讚美你、我覺得愉快、因此我就喜歡、而且想要再更多（貪求)、如果不喜歡別人的辱罵、就很想要逃避跟停止這種東西 (瞋恨)。貪與嗔就是煩惱的構成要素。持續的去播種心田這些習性，就會使自己煩惱痛苦。
*客觀地觀察並不意味著我們要全然被動的接受外界的危害，而是因為學會了觀察感受的方式而不會陷入盲目反應，練習稍等一會（stop)、對感受保持客觀的覺知（observe)與平等心（detach)、然後做出決定並採取行動(action)，而這樣的行動是正面的，因為心是平靜穩定的，只要平靜穩定、行動就是有益的。
| 我的收穫
因為在內觀過程中經驗的這一份身心實際經驗而得到的領會，那一刻我得到好大的鬆綁。好大的輕鬆、很深的穩定、更清晰的視野，讓我深刻理解原諒他人是為了讓自己自由，我不僅做到了原諒、也從多年牢不可破的桎梏中解放出來，這就是我獲益良多的地方。
詳細的個人經驗仍請你進節目聆聽，以免讓文字失焦地被解讀。
| 叮嚀
唯有對自己的承諾、有十足的自我意願進行改變、確實實修，我們生命才會有實質轉變的可能。所以，無論你現在學到的接觸到的是什麼方法，什麼工具，我都非常熱切地希望你可以三不五時就拿出來練習，讓自己生活越活越幸福、離清淨心越來越近。
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我是Shanti，我在中年時選擇裸辭公職，並踏上了覺醒的靈魂之旅。
現在、我是一名舞動靜心導師，也是致力幫助女性提升自我價值的教練
透過有意識的去練習身體覺察，進一步提升身與心的健康，邁向自我接納的旅程。
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