警鈴大響! 你是否會因外在事件引發自己 焦慮與恐懼 的心情呢? 這集裡面的內容可以幫助你 實踐放鬆，與壓力和平共處，還有小練習可以跟著做喔。
節目最後還有驚喜彩蛋要送給你，來打開禮物吧!
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00:00 本集精華摘要
02:38 連接內外在世界的媒介是什麼?
04:57 了解身體不同系統的運作
10:02 我們是如何陷在創傷中無法自拔?
16:23 自救方法
18:44 自我檢視小練習
21:50 彩蛋公布!
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- 一行禪師曾經說到，呼吸是作為連接身體與心靈的橋樑，讓外在世界通往我們內在的意識，讓身體可以跟我們的思想和意識和諧一致。
- 在很多的靈性修習上，呼吸一直是一個蠻被看重的面向，當我們沒有意識的去鍛鍊、留意自己呼吸的時候，我們通常只讓肺部發揮三分之一的功能，如果呼吸太淺，會在無形之中製造出很多的壓力、而讓我們的呼吸更加的急促、覺得疲勞、容易口乾舌燥、也容易造成心血管問題。
- 人處在焦慮、恐懼的狀態當中時，我們的交感神經系統系統就會激發出那個想要戰鬥、想要護衛自己，或者是逃走的反應，這時候你的身體就會帶動肩膀周圍的肌肉，開始用胸式呼吸法來進行一些比較淺的呼吸，以加速氣體的交換。但久而久之，你這上胸，還有周圍的肌肉，就會習慣這種非常淺的呼吸方式，導致長久下來下來，我們胸腔的形狀也會跟著改變了。(跟著練習正確呼吸: 胸式呼吸 vs腹式呼吸)
- 而深沉的呼吸可以讓我們身體裡面的迷走神經就開始發揮作用了，這時候橫隔膜也會跟著放鬆，身體的煞車系統就會啟動，安撫我們自己現在緊繃的身心狀況。(跟著練習完全式呼吸法)
- 有的人經歷一些比較重大的創傷，當他們大腦內的杏仁核啟動，判斷這個是壓力來源，但是他們有可能在那個當下沒有辦法立即做出戰或逃行動，人就會發生解離，或者是當機的現象，那意味著讓自己沒有感覺、不要去感覺，因為沒有感覺，就不會痛了。為什麼會有這樣子的現象？有人的家庭生長環境，或者是過去的一些經驗，可能沒有那麼幸運，有可能是遭受到了家暴或者是性侵，那當這些事情發生的時候，因為他還是個小孩沒有辦法在年紀那麼小的時候為自己捍衛或挺身而出，或者是出去獨立的生活，因此，他的生活還是必須於大量的仰賴主要照顧者提供的照顧跟資源，但是同時，也接受主要照顧者的不適當的暴力對待的時候，雖然他的杏仁核會啟動，但是他沒有辦法反抗或者是逃走，因此就會造成一些當機的現象，這其實會產生更多的問題，因為你還是下意識的會想要排解掉這一個戰或逃的渴望，發洩的方式有可能是透過大吃大喝，或者是做一些自我傷害的事情，或者是咬吸管、不斷咬指甲、抽菸喝酒，甚至是吸毒種種方式，來尋求立即性的壓力緩解，但是如此一來造成的傷害更是長遠，會進一步的讓你陷入一種負向循環中，反而更走不出來了，因此，我們就必須需要學會另外一種方式，來協助自己走出這種負向的循環，所以學會如何安撫自己的杏仁核是非常重要的。(試試調息冥想)
- 學會有意識的去保持鎮定，留意自己在潛意識所浮現的一些信念，然後做出一些相對應的改變，在日後你的行為舉止跟做決定的時候就比較容易能夠考量到別人的幸福快樂。而在這樣子的狀態下你的身體會釋放催產素，還有還有血清素等等，讓我們的身心比較能夠放鬆、呼吸變慢、血液循環也會變得更加的流暢。
- 影響呼吸的主要有兩個方面，第一個是壓力源，第二個是我們自己本身的情緒，那麼情緒其實是很主觀的，因為我們面對一樣的事情，可能反應都是不同的，那為什麼會不同呢？因為這個反應是是集合過去自己所有的經驗，還有對於這些經驗自己所賦予的意義跟價值來影響我們如何看待同一件事情，那如果你長期會覺得說自己容易陷入在低潮的狀態中，你就必須要去檢視，是過去的哪些經驗，自己是不是可以重新賦予他們意義進而改變自己的情緒狀態。
- 如果你想轉化自己比較低潮的狀態，你可以預約一堂花精情緒與談體驗
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我是Shanti，我在中年時選擇裸辭公職，並踏上了覺醒的靈魂之旅。
現在、我是一名舞動靜心導師，
透過有意識的去練習身體覺察，進一步提升身與心的健康，邁向自我接納的旅程。
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