你與你身體之間的距離或許不是你想像中的如此貼近…
「恩…什麼意思?」
「而即使是專業運動員也有可能對自己身體不熟悉? 」
這集為你邀請到台東大學心動系劉美珠教授到節目裡談何謂真正的身體教育與運動哲學，什麼是身心學，又所謂從身體經驗進入內在世界的意思是? 這集滿滿乾貨給你~
但別擔心! 這不是專業運動員或舞者才能理解的，即使身體沒有經過專業功能性訓練的你也能一聽就懂，並能就跟著節目裡提供的方法開始自我練習喔!
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00:00 本集精華摘要
01:35 來賓介紹
08:38 身體教育的真正意涵原來是…
14:00 「我是誰?我的生命意義是什麼?」的答案怎麼找?
18:32 請這樣開始自我練習! 來賓大方公開好方法
24:32自我覺察可以帶來什麼幫助?
32:59 相關資源參考
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- 長期我們對身體的概念就是工具性的身體、然後專注在目標導向。換言之，我們沒有真正的身體教育，只有運動技能學習，我們的運動技能非常的豐富，我們有很多的籃球、排球、棒球等等許多的科目，而這些科目確實可以提升我們的體適能，但是我們對身體確實認識太少了，所以如果要回歸到真正的身體教育，我真的講是零，我們沒有真正的身體教育，我們真的都是運動技能學習導向的，那當然聽起來是有一點點讓人家不舒服，但是這是事實，我們真的對身體太陌生了，我們感覺好像很熟悉，尤其是我自己曾經身為舞者也曾經是運動員，好像就會覺得我對身體很清楚、我可以怎麼去控制它，我可以掌握得很好。可是當真正有人問我說你的這個什麼骨頭它怎麼動、動作是怎麼發生的過程在哪裡？不是很清楚。雖然背過解剖學，可是那個發生到底在哪裡？其實是陌生的，然後常常都讓我大吃一驚的是跟我想的不一樣，所以其實當時我發現我對自己的身體結構的認知是不清楚的，雖然我不一定要知道我這些身體細節與發生一樣可以本能的做得很好，但是如果清楚的話，可以讓我更有效率，甚至更省力、更安全，可以去完成這個動作，而不是從盲目的、一直反覆在錯誤中練習。
- 如果我可以給身體更明確的意圖，或者是知道有什麼其他可能性讓這婦身體有更多的選擇，那我相信對身體的開發也好、對自己身體認知也好、自我的肯定也好，就會不一樣，而不是像我們現在有好多體育課，就是反正你投籃要投進幾顆球，成績多少；你要跑到幾秒等等，那個叫做分數。久而久之太目標導向的結果是當達不到好成績的時候，會認為自己是loser，好多人會因此認為自己運動細胞不好什麼什麼也不好，但這些不好難道他們就不能動了嗎?這不是動作教育，這不是身體教育，所以我自己是體育老師，我都一直覺得我們應該要反省什麼是真正的身體教育。
- 我不否認所有的運動技能學習，但是最基礎的，你還是要回歸到身體本身，釐清了一些東西，然後再由那個建構到往外的技能學習，我覺得可能都是值得我們思考的地方，每個人都有他自己要去追求的目標，其實頂尖的運動員，他們設定好目標去做是ok的，但唯一的差別就是說如果說，要說身心學跟運動訓練的差異其實最最大的差異其實就是: 對自己的看到跟認知。
- 這份自我的看見，不管你是做什麼行業，不一定是運動員，你做任何行業，你都要問身體，就像你講的，你到底為什麼要活在這裡？你的下一步到底要做什麼？你到底在追什麼？你可以回去問問你的身體，他需要什麼？
- 我們的需要跟想要是不一樣的，我都覺得我要這個，我要那個，可是你如果靜下來問問你的身體，他真的需要嗎？還是只是你的想要，但我們的想要也是很重要，要去滿足你才會開心、會快樂，但如果開心跟快樂，只能藉由這個滿足嗎？還有沒有其他的方法？當你的身體很舒服、很開心的時候，我想你心情也不會壞，但是如果你一味的只是追求你想要的，到時候你就有很多的苦惱。
- 練習經常問問身體他需要嗎？如果不需要其實也ok啊為什麼一定要那個東西? 其實這樣如果你釐清的話，你慢慢會知道你到底真正的要的是什麼？從心理成面或是從身體層面，你就會找到更多的可能性，所以有很多的答案，就不會是只有一個，會有蠻多選擇，當你有選擇的時候，也不用再去後悔啦。
- 我們需要學習尊重每一個人的選擇，我們太容易去用很多的道德標準，說他應該要怎麼做不要怎樣做。但為什麼他應該要如你說的那個樣? 那是為了別人，如果很清楚自己要做什麼，其實旁人就要尊重這樣的選擇，我們沒有一個人有資格去批評任何一個人。
- 適合你的方法，都是好方法。
- 當然我想各派，不管哪一個領域，最基本的就是呼吸 (跟著練習正確呼吸: 胸式呼吸 vs腹式呼吸)。關照自己的呼吸是基本功，你如果平常多留意一下，你當下的呼吸狀態跟你情緒的關係，你就可以覺察到你緊張的時候，你的呼吸是怎麼樣，你今天開始有一點點焦慮的時候，你的呼吸跟你現在是很輕鬆、很舒服的狀態的時候，你的呼吸是怎麼樣，你稍微開始留意，自己的呼吸也不用去改變，他就是要只要覺察他現在的狀態是什麼，你就慢慢的可以聽到，說原來我現在心跳加快，我呼吸加速，我是因為我現在要趕東西我現在有壓力了，你就會體會到什麼叫壓力，這個時候你就可以想一些方法去改變，所以呢聽呼吸是第一件要重要的事情。(跟著練習完全式呼吸法)
- 第二個是聽身體張力改變，所以其實最簡單的就是，你身體有沒有緊繃，那如果你不清楚這裡有沒有緊繃，因為你已經習慣了緊，那你就把它繃得更緊，比如說你現在可以做一個動作，你也不知道你現在肩膀有沒有緊繃對不對？那你就把它繃緊，拉得更緊，比如說你們把肩膀就靠近耳朵，把它弄得很緊、很緊喔。這個叫緊，不要緊叫鬆，這就叫做鬆，把鬆的感覺記下來就好了，你就每次這樣的練習，你慢慢就能夠體會那個鬆是什麼。
- 慢慢跟身體對話，身體就會越來越敏銳，當然不只肩膀，手也好，任何身體的部位，只要有肌肉，你都可以做這件事情。
- 回歸到現實裡面，真實的自己是什麼狀態？要接受它，這是一個很大的內在工程。我覺得這個是每一個人一輩子要練習的地方，什麼是我給這個社會的，我不需要再把它放進我的思想裡面、什麼是我覺得對我好的、我喜歡被對待的方式，那我要怎麼開始選擇、運用一個我喜歡的方式來對待我自己，這都是可以讓我們生活過得更幸福的方式。
- 一直強調自我，那是不是只要我自己愛怎麼樣就可以怎麼樣? 根本就不要管別人呢? 完全不是這個概念。身心學裡面的覺察有4個層面，一個是身體的覺察、第二個是自己情緒的檢查，再來還有他人的覺察跟環境的覺察，我們也要覺察不要讓人家不舒服，也要讓自己很自在，那我怎麼去找那個平衡點？如果說得在這個環境很不舒服，你就選擇離開，你不要造成別人的干擾，而不是我愛怎麼樣，那就變成自私，那不是自我，那是自私自利了。(試試調息冥想)
༄ 高中生看這裡~~若對研究身心學有興趣，台東大學心動系身心組 是可參考的專業選擇喔!
看影片了解詳情 🙂
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安然空間廣播節目的主軸是推廣 身心和諧 x 靈性覺醒。
我是Shanti，我在中年時選擇裸辭公職，並踏上了覺醒的靈魂之旅。
現在、我是一名舞動靜心導師，
透過有意識的去練習身體覺察，進一步提升身與心的健康，邁向自我接納的旅程。
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